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瑜伽新闻
您所在的位置: 金珠首页 > 魅力瑜伽 > 练瑜伽拉松下身产后“性福”打折
    孕妇能否练瑜伽,目前还存在争议,而动作过大可能拉松盆底韧带。

      文/记者饶贞 通讯员银春林 医学指导/广州军区广州总医院妇产科副主任医师罗敏

      ·盆底肌肉松弛可带来阴道壁膨出、性欲下降等情况,使新妈妈产后“性福”打折扣

      ·最佳生育年龄为24岁至30岁,过早过晚生育及瑜伽过度拉伸都不利于盆底健康

      ·胎儿越大,分娩过程中给妈妈的盆底肌肉和韧带造成的撕裂伤就可能越重

      生完孩子后你的“性福”打折扣了吗?在影响产后“性福”的众多因素中,女性盆底健康正日益受到关注。

      医生提醒,在产前甚至孕前女性其实就该为关爱盆底做“功课”了:选择恰当的年龄受孕、运动时避免拉伤盆底韧带,对呵护盆底健康都是必不可少的。而在孕期“管住嘴”,控制好胎儿的体重,对分娩过程减少盆底肌肉和韧带的撕裂更是具有不可忽视的重要意义。

      尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂……对于大多数刚生完宝宝的妈妈们而言,这些盆底疾病听起来似乎还很陌生。然而,盆底肌肉松弛却是不少产后女性不得不面对的困境。虽然轻度的盆底肌肉松弛并不一定会对身体造成多大影响,但由此可能带来的阴道壁膨出、性欲下降等情况,却可能使一些新妈妈产后的“性福”大打折扣。

      广州军区广州总医院妇产科副主任医师罗敏指出,由于女性怀孕后盆腹腔要承受巨大的压力,无论最终是通过阴道分娩还是剖宫产诞下婴儿,产后都容易出现一定程度的盆底肌肉松弛。

      孕前:运动避免过度拉伸盆底

      在很多人看来,只有生过孩子的妈妈们才需要关注自己的盆底健康,罗敏提醒说,这种看法其实是一个误区。“事实上,女性在孕期甚至怀孕前就应该为关爱自己的盆底做‘功课’了。”

      她指出,现在很多时尚的年轻女性喜欢练瑜伽,或是进行其他一些对柔韧性要求特别高的修身运动,“但要特别注意的是,有些动作如果不慎,有可能过度拉伸盆底,导致韧带的受损,长期如此很容易引起松弛。”罗敏提醒年轻女性,无论进行何种体育运动,一定要在自身承受极限范围内活动,循序渐进,尽量远离那些太过剧烈的动作。

      孕中:控制胎儿体重别忘“管住嘴”

      对于许多正处在怀孕过程中的准妈妈而言,“放开肚子吃”似乎成了一件最理所当然的事情。但罗敏提醒说,准妈妈们如果在孕期不注意控制胎儿的体重,“将来受罪的很可能就是自己。”

      “有些女性怀孕后就成了全家的宝贝,上班有老公接送,回到家坐在沙发上看电视、吃东西,其他啥也不干,一不小心就可能把胎儿养得太大。”罗敏指出,近年出生时体重在4公斤以上的巨大儿明显增多。有数据显示,巨大儿的出生率比10年前明显增加,新生儿出生时的平均体重也比10年前增加了0.5公斤。

      “事实上,胎儿越大,在孕期和生产过程中给妈妈造成的负担就会越重。”罗敏解释说,在分娩过程中,胎儿要从宫颈口出来,“孩子越大,给妈妈的盆底肌肉和韧带造成的撕裂伤就会越重。”

      罗敏指出,除非出现胎儿宫内发育受限等病理性因素外,如今正常的足月胎儿出生时体重一般在2.5公斤以上,“我们认为,3公斤左右是比较好的。”她提醒那些在家中特别受宠的准妈妈们,平时一定要“管住自己的嘴”,注意均衡营养,同时进行适度的运动。

      她建议准妈妈们,如果身体状况允许,最好早晚各散步一个小时左右。此外,孕期还要注意监测血糖,因为妊娠期糖尿病的孕妇所怀胎儿也容易较大。

      提醒:生育年龄影响盆底健康

      选择恰当的年龄怀孕,对女性的骨盆健康同样有重要的影响。罗敏解释说,女性最佳生育年龄为24岁至30岁之间。如果过早生育,女性的肌肉和韧带还没有发育到最好的状态,“虽然看上去可能产后恢复较快,但其实盆底韧带也容易受损。”而太晚生育,女性的韧带容易老化,盆底也不容易承受胎儿的重量,同时修复也困难。

      分娩:产程过长过短都不好

      分娩过程对女性的盆底无疑也是一个巨大的考验。罗敏指出,产程过长或过短对女性的盆底都不利。“产程过长容易造成盆底肌肉的损伤,但生得太快也不好,在急产的情况下,盆底没有经历一个逐渐扩张的过程,产妇是瞬间地强用力,而不是均衡地用力,同样容易损伤盆底。”

      罗敏指出,胎儿的体重是决定孩子能否顺利娩出的关键因素之一。“如果胎儿不是太大,只有3公斤左右,生产过程相对会顺利很多,即使妈妈的骨盆条件差一点,或胎儿位置稍微有些不好,小BB毕竟容易有更大的余地,还有机会旋转。”

      罗敏表示,为了产妇和胎儿的健康,医生在生产过程中都会注意控制产程。以初产妇为例,总产程不应超过24小时,一般控制在16小时左右。“初产妇的第二产程(即从宫口开全至胎儿娩出)不超过2个小时,经产妇的第二产程则不超过1个小时。”

      产后:不要过度运动和提重物

      如今,许多女明星在产后很短时间内便以窈窕的身材再次出现在公众面前,让不少妈妈们看了非常羡慕。为了尽快恢复身材,有的妈妈很快就进行高强度的运动。罗敏指出,医生其实并不提倡在产后过早进行大运动量的锻炼。

      她解释说,女性在怀孕期间全身的韧带都会松弛,尤其是盆底的韧带,随着胎儿的长大和羊水的增加,负担已经非常沉重。如果在产后过早进行高强度的运动,同样可能增加盆底的负担。“产后运动应循序渐进,刚开始可以适当走动一下,但不要过度负重,尤其是不要进行增加盆底压力的活动。”

      罗敏提醒,长期便秘可导致盆底损害,而产妇和孕妇由于肠道蠕动减慢,本身又是特别容易发生便秘的人群。“平时饮食上一定要注意不能吃得太精细,多吃粗粮、青菜,多喝水,少吃辛辣的食物,以及适当运动,对预防便秘都有一定的帮助。”

      由于提肛运动是一项随时随地都可以进行的运动,罗敏建议无论是孕前还是产后的女性,都可多做这项运动,“虽然短时间内可能看不到效果,但如果能长期坚持养成习惯,对将来的盆底健康一定会有好处。”