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瑜伽新闻
您所在的位置: 金珠首页 > 魅力瑜伽 > 瑜伽培训教你水桶腰迅速消失

      导读:一天繁忙的工作后,晚上只想躺在被窝里睡大觉,可是时间久了,腰部的赘肉横生,实在让你难以忍受,小编向大家推荐2种练习瘦腰减肥瑜伽,帮你以最快的速度消灭这些赘肉。

      1. 举臂侧弯腰

      Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,背部打直,左手撑在左膝盖上,右手握住右脚脚踝,左侧肩膀微微提高,背部打直。

      Step2举起双手托住头部后方,前臂与撑直与地板平行,手肘尽量向两侧延伸,身体打直并慢慢向上提拉。

      Step3摆动肩膀向右下方倾斜,右手肘尽量靠近右膝盖,左肘指向天花板,背部打直,拉伸左侧身体。

      Step4坐正身体,回到step2的姿势。

      Step5慢慢伸直双臂,并举过头顶,双手手指反向互勾,挺起胸部,拉直腰身。

      Step6摆动双臂向右下方倾斜,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。

      2. 后倾伸展腰

      Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚跟紧贴右大腿面,背部慢慢向后靠,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向两侧打开。

      Step2撑直双臂,腹部向上挺起,并是臀部尽量远离地板。

      Step3伸直右臂并向头部前方延伸,拉伸腰部。