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瑜伽新闻
您所在的位置: 金珠首页 > 心灵激励 > 秋天练习瑜伽需注意的问题
    瑜伽是与大自然连在一起的运动,随着季节的变化,瑜伽的内容也相应不同。那么在秋天练习瑜伽需要注意些什么问题呢? 

    大部分的瑜伽练习者多半认为,做瑜伽应该要流汗,若流汗不够好象运动量不够,效果比较差一样。而冬天冷到几度,有时候一节瑜伽做下来,除非穿长袖上衣,否则要流很多汗是很难的。因此,要怎样做到让大家不要觉得太冷,有做到瑜伽的感觉,就是老师们的挑战了。 

    另外还有一点就是在暖身之前,喝些温开水,让体温上升一些,接下来不管做暖身或进入主要体位法,都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗,但若像汽车暖身不够就上路,天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。 

    接着就是体位法的部份,要想让自己不要太冷,只有两个方法:呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要您专注在动作与呼吸的配合,会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量,会比较让自己快速进入状况。 

    而让自己做得深入些是指:当您停留在某个体位法时,不是只有停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时,请记得一定要做好保温,否则刚刚流一些汗,毛细孔张开时,很容易着凉的。 

    在呼吸法和体位法的配合下,大冷天做瑜伽不用觉得痛苦。有不少人为了让自己快些流汗,甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽,但不建议这种在高温、干燥的房间内,和一堆人挤着挥汗,吸着微薄的氧气,会在练习过程中或之后觉得身体不适。 

    想要享受瑜伽带来的益处,要选择专业的瑜伽馆用健康正确的方法哦!