忽然间，“瑜伽”(YOGA)两个字，在我们眼前晃来晃去，撩过耳边的次数越来越频繁。逛街，居然还看到有女孩背着印有瑜伽打坐图样装饰的布包。

瑜伽……适合我们吗？是不是还要继续寻寻觅觅地观望？这里，我们不打算向你赘述瑜伽为什么那么神秘那么诱人，因为说来话长。

我们仅仅建议：不妨赶快换上柔软的棉衫，亲自去“触摸”瑜伽。

初次尝试瑜伽后的第二天早上，全身酸痛，始料不及。

那种酸痛的感觉其实很熟悉，偶尔爬上爬下整理书架搬运旧书以后，也出现过的。却又不同寻常……再次小心翼翼舒展筋骨，故意刺激那酸处，发觉酸痛的感觉仿佛顺着毛细血管，流遍全身每寸肌肤。然而，内心的体验却妙不可言，好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被瑜伽唤醒了。

HOTYOGA热力瑜伽：

别忘记深呼吸！

HOTYOGA，风行纽约的现代瑜伽，与所有的流行瑜伽一样，它绝对不是教你“如何获得生命自由的方法”，然而HOTYOGA对现代人有足够的吸引力。

热力瑜伽对练功环境有一定的要求，一般在室温为34-38摄氏度的房间里进行。热力瑜伽的每个POSE相对独立，又首尾相连。若是一个运动基本功不好的初学者，想摆个像模像样的POSE，很可能会洋相百出，跌跌撞撞，连滚带爬。相对较高的室温，即便不动，5分钟后都会汗流浃背，可想而知在这样的房间里运动呢？仿佛蒸桑拿。

热瑜伽的出汗与桑拿后的出汗有何不同呢？桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺，热力的传递由外向内，且不均匀。而热瑜伽，则通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能，热力内外交融使血管扩张，全身血液循环均衡改善，兼有运动与桑拿的双重益处。

①栖息鹰EaglePose
当完成这个动作时，相当有成就感。做这个动作的过程很有趣。首先，你要搞明白是哪个手臂绕在前，手掌的方向才不会错，否则不过是模仿一个“神似”而已。
身体感觉：即便拧成了完整的麻花，要想站立稳当，并坚持一分钟，一点也不容易！记住：保持均匀的深呼吸，然后，用毅力努力坚持。

②弯月HalfmoonPose
这个姿势比较容易模仿。
身体感觉：如果不注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，则无法顺利呼吸。

③头膝单足立StandingheadtokneePose

说实话，这个动作我最终没能模仿出来。腿，根本无法悬空伸直，尤其是我沮丧地发觉，是不是手臂太短？以至于根本摸不到自己的脚，差得很远呢。哎，韧带太紧了。教练又扶又压，我总算坚持了5秒钟，这5秒钟，成就了我的信心。

身体感觉：被帮助下完成，暂时没获得独立的动作体验。

④脚趾功ToestandPose
这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处……慢慢下蹲，然后再靠双手帮忙继续下蹲。

可是，即便成功地单足蹲着，再提踵，完全用脚趾头保持身体平衡……我败下阵来。

身体感觉：首先要保持均匀的深呼吸，可是，我这个初次体验者的感觉是：大气都不敢出一口，生怕一出气就倒了。

⑤骆驼CamelPose
骆驼”就不多罗嗦了，反躬能做到什么程度，因人而异，不强求，更不是第一次就可以做得很完美。至于我么，做这个动作还是有一点点小自信的。

身体感觉：眼睛尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

⑥眼镜蛇CobrePose
当教练说出“请大家面朝下躺下”时，心里一阵狂喜，以为会休息一会，于是很舒服地趴下来。这时，我们在34℃的房间里七扭八歪了一小时，哪还有模仿的力气？使劲抬头……头还是断了筋似地掉下来。

身体感觉：真费劲！
我们无法将图解出来说明，读者若想真正了解它，只能自己报名体验了。