练习瑜伽的必要准备_金珠中国瑜伽(瑜珈)网

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练习瑜伽的必要准备

	金珠中国瑜伽网	2007年12月4日	【大中小】	浏览次数 6688

练习要略　　

时间： 　　
⑴练瑜伽可以在进餐以外的所有时间（最好在饭后的三四小时为宜）。　
⑵清晨或者傍晚是不错的选择。　　
⑶傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做的比较到位。　　
⑷傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。　

地点： 　　

练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。　　

铺地的垫子： 　　

应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。　　

着装： 　　

由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。　　
饮食：　　
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后，30～40分钟后方可进食。

警言： 　　
不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。　　
二、男女老少，都可以练习瑜伽，但是耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。