练习步骤：

　　1。吸气，两手举成水平。 双脚并拢正立。

　　2。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　3。呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

　　4。 重复2次后，吸气，抬高上身躯干。

　　5。呼气，放下两手，放松手指关节。

　　练习重点

　　意识力放在肩关节的运动上，感觉就像一只翱翔在蓝天的雄鹰。

　　功效

　　灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

　　教练提示

　　注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸。

　　鸟王式

　　练习步骤：

　　1。 双脚并拢正立

　　2。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　3。将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15~20秒，回位，重复另一侧，反复练习三至五遍。

　　练习重点

　　增强平衡能力

　　功效

　　增加头部新鲜血流量，给大脑增氧，上体倒转过来，放松内脏各器官，伸展两腿后侧韧

来源：39健康网