方法：

　　1、自然站立，头正身正，双脚分开与肩同宽，两脚内八 字，约45度。

　　2、瑜珈腹式呼吸法，吸气从小腹丹田处吸，吸气要吸到 底，吸时腹部内收，感觉腹部在上升，呼气要呼尽，呼气时腹部外放，感觉腹部在下降。

　　3、双手叠放于丹田处，吸气时轻轻内压，呼气时随之放松，辅助腹部呼吸。开始只是练腰腹部肌肉，做的好了 习惯了自然会带动背部，甚至颈部肌肉。

　　4、如想提臀，可于吸气是收臀，有一种夹紧的感觉，呼气时放松
   
5、如想瘦脸，可以在吸气时嘴做吸气状，呼气时放松。

　　6、练习前后一个半小时方可进食，练后可饮水。早上最好。

　　在减肥初期，一次50个，每日增加60—120个，空腹时做，每日宜3次，每次20分钟左右，做到全身发热，大量出汗为佳。

　　减肥结束后可根据自身情况，选择是每天一练或是吃了高热量的食物后睡前必做。

　　减肥时最好集中注意力做，减肥结束后可以在看电视的时候做，很累时也可躺着做腹部呼吸。

　　这个方法不仅有健身中站桩的功效，而且兼容了瑜珈的呼吸法，使腰腹完美，同时可收紧臀部，并且对利腰椎、颈椎、肩膀有理疗的作用，简单实用，对白领丽人很适用，也适合伏案工作腰腹肥大的男士。

　　2、 适当的饮食。减肥时应该在一定程度上控制饮食。早上吃的质量好，中午吃的相对平时七分，少吃大鱼大肉，晚上吃少，饭少菜全素，或只吃糖分少的水果（夏天特别好），7点以后尽量不进食。平时可用灵芝和普洱茶泡着喝，补充营养。如果想要快速，则吃食上控制的更严格，还需要相对更科学的食谱，但我不太主张。这样虽然会超过20天，但是人还是舒服的，体质还是健康的。具体的饮食可根据自身的习惯调整，总的还是要比平时少些。

　　在减肥期间，坚持以上两点是十分关键的，放纵或偷懒最终导致无效。