蝴蝶式

　　强壮腰背，使女性通常下垂的子宫，通过下压变为横向拉伸，使血液循环到腹腔，使子宫，卵巢得到滋养。

　　卧英雄式

　　这个体位是更年期健康的基石，能够使你身体的髋和骨盆得到很好的扩张，为消化系统和生殖系统注入新鲜活力。

　　每天清晨起床后，我总是怀着崇敬而愉悦的心情练习瑜伽体位和冥想，经过多年的练习，我已经可以非常舒适地做双腿背部伸展式、束角式等姿势，瑜伽体位与冥想，不仅让我的身体更加健康有活力，也让我的心灵更加平静、安祥。

　　也许是年龄的关系，更年期的各种症状向我一步一步走近，我感到力不从心，也就是在此刻我接受了瑜伽的修炼。由于年纪大身体极度的僵硬，前三个月的练习身体变化很小，我有些气馁。但是瑜伽老师却对我充满信心，不断地鼓励我：练习瑜伽关键是坚持，要日复一日、月复一月不被"重复"所吓倒。坚持到底就能改变自我，身体一定变得健康。老师的话给了我巨大的鼓舞，于是我每天都坚持1小时的练习（40分钟的体位，20分钟的冥想）慢慢地我发现自己越来越高了、越来越挺拔了、也越来越健康了，更年期的症状渐渐少了。

　　练习到第五个月我突然发现月经周期变得如此有规律了，我非常惊讶和喜悦。完全出乎意料，对于我这样一个身体极为僵硬的人来说，瑜伽竟然成为我更年期运动的最好选择。我每天都持之以恒的练习瑜伽体位和冥想，能够感受到我的身心正在起着巨大的变化，内心里总有一股旺盛的能量在向外涌动，这种感觉给我带来无比的喜悦。

　　第八个月后我如愿以尝的能够进行双莲花的修炼了。我的腰背更加直立了，瑜伽的体位法舒展我的肢体，使我的腹部肌肉力量得到了加强，大腿肌肉也再不是松松垮垮的了，通过练习火焰式呼吸法，为容易我燥怒的身心送去了一波又一波的松驰、平静与柔和，我的身体渐渐地告别了更年期，我的精神更加矍铄了，在这里我向正处在更年期的女士们介绍两种瑜伽姿态功，只要每天坚持练习，就不会再为更年期的痛苦而苦恼。

　　瑜伽是一种持之以恒的运动。它是安适的，让人放松的。多年的练习让我无法想象身心的迅速变化，如果我不接触瑜伽连想都不敢想我的身体将会是怎样的，也许是老妇人的形体，药罐子也许伴我一生。现在的我不是过去的我了，我的生活已经变得如此从容，瑜伽将伴随我后半生，坚持不懈的练习瑜伽沉浸此间，其乐融融我已经把瑜伽修习融入到我所做的一切事情当中：坐车、走路、买菜、做饭都存意识练习瑜伽各种拉伸、平衡，我要感谢瑜伽，而表示感谢的最好方法就是将瑜伽修炼到底。

来源：39健康网