如果你是一只不折不扣的旱鸭子，却又想在泳池中让身体得到锻炼。那就跟着一兆韦德健身教练吴铮贞一起体会水中瑜伽的魅力吧。

    盛夏时节，和一池碧波来次亲密接触不失为一帖消暑良方。如果你的脑海里还仅仅将泳池与游泳或是跳水联系在一起，那落伍的你可得更新一下头脑内存了。

    搏击、芭蕾、有氧操等一些原本在操房里进行的健身项目已经移植到了泳池，令许多健身者趋之若鹜的瑜伽运动现在也加入这股潮流。水中瑜伽，已经成为了许多喜好新鲜事物的年轻人的时尚选择。或许有人会有这样的疑问，将瑜伽的练习场地放到泳池不过是一种宣传噱头，换汤不换药而已。那么，水中瑜伽到底有什么诱人之处呢？

    一兆韦德健身教练吴铮贞告诉记者，与传统瑜伽相比，水中瑜伽最大的特点在于它兼具安全性、亲合性及娱乐性，无论男女老幼、四季变化、会不会游泳、柔韧性如何，大家都能在轻松的学习过程中放松身心、寻求快乐。

    “游泳对于身体的益处不用多说，但许多不会游泳的人如何感受碧波带来的乐趣与锻炼呢？水中瑜伽便是一种很好的选择。”这位花样游泳国家健将级运动员说，在日本等国家的一些游泳俱乐部将水中瑜伽等水中健身项目作为游泳的入门课程，“通过水中瑜伽的练习，不但能达到心肺锻炼、减脂塑形等效果以外，对于熟悉水性也很有好处。”

    或许有人会问，不会游泳，又不会瑜伽，这样的人学习水中瑜伽会不会相当困难。吴教练打消大家这样的困惑。“其实水中瑜伽和传统瑜伽一样，讲求身心合二为一。练习瑜伽不在乎所能完成的动作有多难，在乎的是在练习过程中，通过调整呼吸，让身体与心灵得到放松。”

水中瑜伽 四大功效

    在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体在更加安全的情况下进行瑜伽训练。除了安全性以外，水中瑜伽还有哪些好处呢？

1.减脂塑形

    与在陆地上相比，水中运动对于减脂有着事半功倍的效果。人在水中活动所受的阻力是空气中的800多倍。以相同的速度完成同样的动作，水中要比陆地上至少多用6倍以上的力量。此外，水的散热性是空气的28倍多。相关实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

    在水中运动时，由于体表散热以及浮力压力的刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，塑形效果明显。

2.消除疲劳

    水的压力能够按摩内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，从而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。水的浮力作用能够使人们在练习瑜伽的过程中更快地学习瑜伽弯、伸、扭、推、挤的动作，同时对于人体的平衡感也是一种很好的锻炼。尤其是对于体态肥胖的练习者，水中运动克服了在陆地上活动身体容易疲劳的缺点，可以感到身体更加轻松自如。

3.增强心肺功能

    水中瑜伽是一种加强肌力、肌耐力和心肺功能的综合训练。由于在水中活动比陆地上需要更多的热量支持，因此在消耗多余的脂肪、收缩肌肉健美身材的同时，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4.保护皮肤

    呼吸是瑜伽练习不可分割的一部分，通过呼吸，练习者的胸部、腹部能够得到由内而外的按摩，达到提高血液含氧量、清除体内毒素的作用。而水的压力又可以有效地在外部按摩肌肤，减缓肌肤的老化松弛。这种“内外兼修”的按摩，可使肌肤光洁、润滑、富有弹性。此外，由于水中运动相对出汗较少，也就减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

水中瑜伽基础入门

    水上瑜伽是传统瑜伽的衍生，它的独特之处，就是将各种瑜伽姿势与水巧妙地结合起来。利用水的镇静作用，使练习者能更好地集中精神，将呼吸与身体结合起来。

    同时借助水的浮力，使练习者能更容易地掌握一些瑜伽动作。本期体验，吴铮贞教练为大家示范了几个基本的水中瑜伽姿势。

1.树式

    单腿直立于水中，另一只脚掌贴于支撑腿膝盖内侧，脚趾朝下，髋部尽量打开；双手合十向头顶上方尽力拉伸，头部后仰，目视指尖方向。

    此姿势有利于加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。

2.舞蹈式

    单腿直立于水中，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右臂做前平举，手心向下；换一侧进行相同练习。

    此姿势有利于锻炼人的平衡及思想集中的能力，能够强壮腿部肌肉，加强腿部力量，同时对腹部也起到很好的按摩作用。

3.拜佛式

    双手合十于胸前，头部上抬，后脑贴于岸边；双腿分开，双脚掌合十，脚趾向下，髋部尽量打开。

    此姿势能使骨盆恢复正常，并能纠正腿部形态，使腿显得更长。

4.后仰式

    双腿分开站立，身体尽量向后仰，头部随身体一起后仰，手臂向两侧展开，手心向上浮于水面，目视一侧手臂方向。

    此姿势能够伸展脊柱，保护脊柱健康，增强脊柱的血液输送。

5.侧拉伸

    右腿单腿直立于水中，身体与支撑腿转向右侧，慢慢抬起左脚，脚掌贴于支撑腿膝盖处，右手搭在左膝盖上，上身向左侧拉伸；换一侧进行相同练习。

    此姿势能够拉伸腰部及背部肌肉，同时锻炼人体的平衡能力。

6.侧芭蕾腿

    仰面躺在水面上，将腿部拉到反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚尖搭在岸边；双手打水使身体浮于水面，不会游泳的练习者可以借助于浮力板。

    此姿势对于腿部的塑形有着显著效果，配合呼吸能使身体得到放松。

>>>水中瑜伽注意事项

    1.初学者首先要找一个专业的水中瑜伽培训班，经验丰富的教练能够给予初学者更加专业的指导，水质和环境都经过专业化处理的泳池更是对练习者肌肤和身体负责的表现。

    2.和游泳一样，下水前需要进行相关的身体检查，看看身体状况是否符合下水的条件。患有皮肤病等游泳禁忌症的人群是不适合练习水中瑜伽的。

    3.看到清澈的池水可别情不自禁地一跃而入，一定要在岸上做足热身运动后才能下水，否则入水后容易发生肌肉痉挛等现象。

    4.练习前后的饮食要格外注意。进行水中瑜伽练习前，要使自身处于半饱的状态，不可空腹练习，也不可吃得太多。练习结束后一小时内尽量不要进食，为了达到最佳的减脂塑身效果，就算饥肠辘辘也尽量避免进食米饭等主食。

    5.泳池是比较特殊的公共场所，因此练习者应当自觉遵守入水的规范。入水前先将自己的身体冲洗干净，在水中不要出现吐口水等不良行为。皮肤异常时请不要下水，这些是对别人和自己最起码的尊重。

乐活族身体清爽宝典

    乐活族是由西方传来的新兴生活型态族群，“健康、快乐，环保、可持续”是乐活族的核心理念，也折射出乐活族人爱健康爱生活的积极向上的态度。因此，乐活族们追求这样的理念:坚持自然温和的轻慢运动；尽量选择有机食品和健康食品食用；关怀他人；亲近自然等等。

    乐活族利用工作的休息时间，适当地起身走动走动，做做脸部指压和按摩，或者是做做深呼吸放松法，都是乐活族在紧张工作之余舒缓压力的好方法。补水方面，他们每天适当多喝水，随时补充流失的水分，保持身体的清爽。佳得乐运动饮料有最佳比例和浓度的电解质及碳水化合物，能快速补充人体所丢失的矿物质和水分，使身体保持更佳的水合状态。拥有劳逸结合的完美姿态，才能真正地提高工作效率。

来源：东方体育日报