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1、瑜伽体式：风帆式 - 2009-12-4
动作：
取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
作用：
扩展胸部
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2、瑜伽体式：风车式 - 2009-12-4
这个姿势是三角式的变体法，能延伸双臂和躯干，并由一侧转到另一侧。当全身的循环增强后，可以体会到四肢被注入新的活力的感觉。 1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌
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3、瑜伽体式：瑜伽猴王式 - 2009-12-1
前一段时间有个韩剧《我叫金三顺》很是风靡。就像所有的韩剧剧情一样，英俊如王子一般的男主人公爱上了平凡的女主角，并伴随着扑朔迷离的三角恋情。虽然我嘴上说得这般不屑，但整个过程一直坚守电视，一集没落。其中最带给我美感，让我印象深刻的是男主角前女友练习瑜伽的镜头。当她因为被误解而伤心的时候，当她因为独自承担自己患病的事实而失去爱情的时候，当她看到自己的男友对另一个女人动心的时候，所有的挣扎与绝望都消解在那专著练习瑜伽的平和中……好一个欲言又止的意境，对于那个时刻的她来说，无
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4、瑜伽体式：三脉七轮图 - 2009-11-30
脉轮（chakra）是印度古老的修行法门（瑜珈）中用来描述人体中能量的一个系统，也可以说，它就是我们身体的能量地图。就像中医喜欢用经络来指代我们身体里“气”的运行路径一样，脉轮则是用来描述能量的运行状况。能量是什么？它其实很大程度上像我们中国气功里面所说的“气”，气功讲究“意到气到”，其实，能量也是一样，你只有觉察到它，才会感觉到它的存在，而且，它也会随着你的意念而去到你要它去的地方，并且会随着你觉察力的提高而不断地增长。因此，可以说，一个觉察力很高的人，他的能量一定很大。像佛陀这样可以保持一天24小
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5、瑜伽体式：阴瑜伽的基本体式 - 2009-11-28
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：
1.脚踝伸展式 经络和器官影响： 强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
2 蝴蝶式 经络和器官的影响： 腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。 如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。 3 半蝴蝶式 经络和器官影响： 足太阳膀胱经，肝经，脾经。 如果在腹股沟和腿内
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6、瑜伽体式：骑马式 - 2009-11-28
用骑马式拉伸大腿前侧利于腿抬起 要点二：呼气头低，收紧腹肌；脊柱高高向上弓起呈弓形，右腿向前屈膝，放在髋部下面，眼睛向下看，鼻子触膝，感受整个腹部的挤压感，保持自然呼吸5—10秒；
为什么这样做：通过收紧的腹肌来充分的伸展背肌；腹肌收的越紧身体的重心越往上。此时再将体内的气体全部呼出整个腹腔内脏就会得到了充分的挤压和按摩。这时再用鼻子触膝而脚不触地，如做不到脚趾可以轻轻点地。做不到怎么办？用猫伸展式。
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7、瑜伽体式：拜日式普及版 - 2009-11-28
前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。
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8、瑜伽体式：坐姿扭转式 - 2009-11-5
姿势分解：
1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：
整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
来源：39.net
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9、瑜伽体式：坐英雄扣手式 - 2009-11-5
姿势分解：
· 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
· 右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
· 松开双手。换另一侧练习。
功效：
· 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
提示：
· 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
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10、瑜伽体式：坐角式 - 2009-11-5
姿势分解：
· 按基本坐姿坐好，分开两腿。
· 两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。
· 两手分开，慢慢抓住脚尖。
· 再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
· 呼气，两手收回，放于脚尖。
· 慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
功效：
· 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。
· 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
· 消除脸部皱纹，延缓
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