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1、瘦身瑜伽 不同时间修炼法 - 2010-3-3

瑜伽不仅可以练出柔美的身体曲线，还能舒缓心情。可是在什么时段练最佳呢？下面就让我们看一下什么时间段该练什么瑜伽吧！　　清晨瑜伽 唤醒能量　　练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。　　这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。　　适合在上午或午后练习　　中午瑜伽 能量提升　　练习目的：能激发身体创造能量，使人

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2、练习瑜伽你必须循序渐进 - 2010-1-19

专家提醒：瑜伽练习必须循序渐进 　　大多数人都认为练习瑜伽很安全，殊不知，练习不当，也很容易受伤。美国《时代》周刊报道，在过去3年中，有1.3万美国人因练习瑜伽受伤被送进医院。 　　美国整形外科学会发言人爱德华托列略说，大多数伤者都把锻炼集中在周末两天，“认为瑜伽是种简单的锻炼方式，所以他们一周上一次课，而且在身体还没完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。”另外，现在有一些爱好者还发明了各种瑜伽，如跳跃式瑜伽、迪斯科瑜伽、力量瑜伽及存在争议的热瑜伽。 　　《时代》周刊还指出，越来越多的瑜伽教

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3、独自一个人能学好瑜伽吗？ - 2010-1-19

　Q：我很想学瑜伽，但是平时没时间……………自己看看录影带是参考书能不能学好呢？ 　　A： 瑜伽是心理上的修行，所以必须要找技术高明的教练。不知道自己身体状况的情况下独自修行，反而可能会对身体产生负面影响。 　　瑜伽是以哲学理念引导人的精神的修行法，所以只是进行表面上的模仿是没有任何意义的。而且，在不清楚自己身体状况的情况下盲目练习，还可能出现与自己愿望相反的结果。列如：本来就是身体气运下降的疾病，反而去练习使身体运气下降的瑜伽动作，就使疾病更加恶化。因此做瑜伽时，首先必须要弄清楚自己做的瑜伽所

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4、瑜伽物件 享乐的方式去瑜伽 - 2010-1-19

 女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！ 　　想要有身轻如燕的感觉，就像放飞的小鸟，自由、快活、清逸、疏朗地翱翔在天空，那么就去瑜伽吧！它将带给你身体和心灵全放松，现在我们就以享乐主义的方式，准备好瑜伽物件，出发吧！ 　　Yuga音乐 　　当清灵的瑜伽音乐想起，你裹挟在轻柔的音符中，听着潺潺的小溪水声和啾

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5、为什么瑜伽练习要强调中间的休息 - 2010-1-19

练习过瑜伽的学员们都知道，在练习的过程中，每做完一个动作，教练都会让大家休息会，有的学员不太明白瑜伽练习时为什么要强调中间的休息，尤其是初学者们总是希望大运动量的练习以缓解酸涨感，往往一口气练习好几个动作－－因为不明白休息的重要性，觉得休息有点浪费时间。其实这种想法是错误码率的，要知道个姿势后的放松是非常重要的，这是因为 　　首先，只有当完成一种姿势后让全身放松下来才能感受刚才的姿势所带来的效果 　　比如：做完疏通手臂经络的动作后，放松全身，特别是感受着手臂血液的流动，它流向你的每个手指尖——促

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6、向练瑜伽者提个醒 - 2010-1-19

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做

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7、只有身材苗条才能练瑜伽吗？ - 2010-1-19

瑜伽推广到今天已经衍生出一套套简单实用的动作，能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力，获得宁静的心境。以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽会有的疑问，希望能使大家更了解瑜伽： 　　疑问一：我大概太胖了，不适合练瑜伽吧 　　放心，没这回事，瑜伽是为所有人而设的。为了不让人尴尬，甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。美国就有一名242磅重的瑜伽教练，她曾经是三项全能运动员，后来转行教瑜伽去了，她说：“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽，那样猴年马月才与瑜伽有缘？想学随时就可以报名行动了。” 　　疑

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8、练习瑜伽　缓解神经不良症状 - 2010-1-11

　　消沉，紧张、沮丧，精神不集中、焦虑、失眠、疲劳、神经衰弱、偏头痛、头痛……这一切都交由瑜伽来化解。 　　——用你的专注、爱、奉献和自信去做一切事情。 　　——有时，生命和爱在你的身边游走，但是你没有意识到，当你开始感知时却太迟了。 　　——蓝天永远在等待着你，它在对你说：“看着我”。如果你不想任何事情，只是看着蓝天，那么你就能体验很多东西。 　　——如果你每天练习15分钟的调息，有意识地深深吸气和慢慢呼气，那么你的思想会变得更加宁静、清醒和放松。 　　——你吸烟、酗酒、做不好的事情时，整个世

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9、脸部瑜伽 瘦脸又护肤 - 2010-1-11

　　脸部也能做瑜伽，要瘦脸不用怕。脸部瑜伽就是一些以瑜伽为理论基础的脸部运动。它不仅可以让圆脸瘦下来，还可以让脸部皮肤变得光滑，减少岁月在脸上的痕迹。下面这些脸部瑜伽动作，可以让脸部和颈部的57块肌肉都活动起来，加快血液循环，实现瘦脸，赶快来试试吧。 　　1.眼部瑜伽　　头不动，眼睛尽量向左右两边看，看完左边，看右边，重复几遍。这个动作可以活动眼圈附近的肌肉，是实现去眼部水肿，防止鱼尾纹。 　　2.伸舌头　　眼睛睁到最大，舌头伸得尽量长，保持这个动作60秒钟。这个动作可以让毒素流出眼外，瘦脸的同时

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10、孕妇瑜伽 优雅塑身 - 2010-1-11

　　国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍摄封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。 　　1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身 　　准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。 　　资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准

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