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1、5个瑜伽动作,让你的胸部“挺挺” - 2008-12-5 今天新帖

　　a 挺胸伸展式 　　动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 　　动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 　　左右各完成1次为1组，每次做10组。 来源：时尚网

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2、热门瑜伽 OL减压宝典 - 2008-12-5 今天新帖

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。 　　蹲坐划船式 　　功效：收紧双腿， 臀部，腹部和背部 　　A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝

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3、金珠提醒：练瑜伽时小心伤皮肤 - 2008-12-5 今天新帖

　　当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。 　　可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。据医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易

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4、瑜伽让你青春不老 - 2008-12-5 今天新帖

瑜伽天地里找不到老化松弛与衰退 　　还记得二十年前以教授有氧舞蹈而闻名全世界的美国老牌影星珍芳达吗？你知道已年过六十岁的她在做什么吗？她不再跳有氧舞蹈了，转而练习瑜伽。为什么呢？ 　　光阴的脚步从此停住 　　也许你会觉得不可思议，不过曾经有位资深的瑜伽老师这样说过：当你开始学习瑜伽之后，年龄就停留在开始的那个阶段。很吸引人吧！原来自古以来，每个人的不老之梦，只需要靠瑜伽就可以达成！ 　　大家都了解运动能够延年益寿，但是瑜伽为什么能够对抗大自然的运行规律，停止身体的老化与衰退呢？首先，我们必须了解

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5、金珠推荐：非常实用的哈达瑜伽 - 2008-12-5 今天新帖

　　哈达瑜伽是通往王瑜伽的捷径，它跳过制戒和内戒阶段，直接从体式阶段开始，然后贯穿其它阶段。21世纪最流行的是哈达瑜伽。因为它对于我们今天非常实用。 　　人们可以直接进入体式学习，不用去考虑十条戒律。而且在21世纪的今天，大家非常关注自己的身体。致力于对大脑的控制的王瑜伽相比，哈达瑜伽更多的是致力于身体的健康。 　　哈达瑜伽的理论是：人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。人平常的大部分思想活动是无序骚乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时

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6、做瑜伽,让月经期里不痛苦 - 2008-12-5 今天新帖

眼镜蛇式 调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。 有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。 初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况

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7、容祖儿放松做瑜伽 - 2008-12-5 今天新帖

放松做瑜伽 　　新浪娱乐讯 乐坛天后容祖儿多年来担任某品牌代言人，连带广告歌也成绩骄人。近日，她又拍摄了该品牌的另外一支广告，导演解释这次主要是要把快乐而优哉悠哉的一面尽情展示，一反传统配上JOEY的最新慢曲《可歌可泣》，营造优美意境。广告商为了令JOEY一直开怀舒适地拍摄，不惜出动导演的爱猫陪伴JOEY演出，又到西贡大宅取景，对她疼爱有加。 来源：新浪娱乐

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8、金珠研究：瑜伽练习需不需要增强肌力 - 2008-12-4

　　瑜伽如何练肌力与肌耐力？ 　　什么是肌力？什么又是肌耐力呢？举个简单的例子来说吧！把一个10公斤的哑铃举过头顶，需要肌力的配合。但若是停留在头顶3分钟，那就不只是肌力了，一定要有足够的肌耐力。也就是说，肌力较需要爆发力，但肌耐力望文生义就需要耐力了。 　　在瑜伽体位法中，很少用辅助工具来训练肌力与肌耐力，那用什么来练呢？我们的身体就是很好的工具啊～比如：我们做船式时，把坐骨平贴在地上，再把手与脚都离地，刚开始时，需要腹肌来帮忙保持衡；但当我们船式要停留好几个呼吸时，就需要腹部的肌耐力配合才做得

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9、金珠研究：如何正确练习瑜伽冥想 - 2008-12-4

　　“瑜伽”已成为当今世界的流行语。瑜伽一词的字面含义为心神合一，要将对世界的认知和对我们自身的本源的溯求合一而就，尽力的集中意念。这便是最高的一种境界。 　　冥想是八支分法最行之有效的方式。坚持练习与坚定的恒心是帮助冥想的两大因素。现在问题浮出水面，什么样的人用怎样的方法才能正确实施和练习冥想呢？怎样才能正确完成呢？正如每个瑜伽动作都是逐一完成，每个冥想的步骤也是不断变化的。清晨及早些时间做冥想被认为最好和最有效的时间段。一天中的任何时间段都可以做冥想。 　　冥想最为困难的问题是如何稳定自身

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10、冬季减肥秘籍：空腹瑜伽屏蔽饥饿感 - 2008-12-4

    冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！ 　　中午时分，在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭，而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”，集中意念，抵御食物的诱惑。这是盛行的“瑜伽减肥法”。 　　伴随着体检结果的公布，我们总能发现身边刮起的阵阵“减肥风”。有人把健康指数下

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